[...] same białka 2 pełne jajka + pomidor + papryka II Posiłek Jeżeli jadłem rano omlet jako drugi posiłek jem musli lub kanapki ciemne pieczywo / pełnoziarniste szynka wędzona z piersi indyka lub kurczaka warzywa ( pomidor, cebula czerwona, sałata lodowa ) + puszka tuńczyka ( kawałki w sosie własnym ) ser żółty III Posiłek przed treningiem różnie [...]
[...] mniej. Tłuszcze. Myślę, że stnadartowa ilość ok 1g. śniadanie: 7 całych jaj, 100g owsianki na uczelni: 30g Iron Horse Pure Whey 100%, 30g orzechów przedtreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryży parboiled potreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryzu parboiled kolacja: 125 g twarogu, 50g owsianki, 30ml oliwy z oliwek + do tego po treningu [...]
[...] to zrobie. 6 rano 120 g płatków owsianych plus troche bakali 40 g isolate z treca wszystko z miksowane kapsułka gold omega 3, witamin-plus i magnez 9 00 150 g gotowanej piersi kurczaka 100 g ryżu brązowe lub kaszy gryczanej i warzywa np brokułki, kalafiorek sałatka z warzyw oliwa ok 25 g owoc 12 00 150 g gotowanej piersi kurczaka 100 g ryżu [...]
[...] B 0g T 6g W 0g Tuńczyk w sosie własnym 175g B 37g T 2g W 0g olej lniany 10ml B 0g T 10g W 0g B: 49 T: 20 W: 80 3.posiłek mięso z piersi kurczaka/ryba 150g B 27g T 9g W 0g ryż/makaron/kasza 100g B 7g T 1g W 77g jabłko 1 szt. B 1,3g T 1,5g W 24,4g olej lniany [...]
[...] Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka/indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo zależy od tego co będzie. białko [...]
[...] z oliwek 10 g Pestki dynii 50 g b/t/w kcal 42/51/100 1025 Posiłek 2 : Tuńczyk w wodzie 70 g Pomidor 100 g b/t/w kcal 16/1/2 82 Posiłek 3 : Mięso z piersi kurczaka 100 g Ryż biały 55 g Oliwa z oliwek 10 g b/t/w kcal 25/12/42 376 Posiłek 4 : ięso z piersi kurczaka 100 g Ryż biały 55 g [...]